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婚姻第一课,如何有效控制自己的情绪?

来源:清远妇女维权与信息与服务站 日期:2019-06-27
 

在婚姻生活里,夫妻之间的相处是复杂多变的,大部分人在情感交流中会遇到的各种困惑,从而影响自身状态。很多人认为这是婚姻生活中“应该发生”的,所以容易把情绪管理直接忽略。但是当我们处于生气、伤心、懊恼这些负面情绪中时,不但会影响自己的判断,甚至可能造成矛盾激化,伤害到夫妻双方的感情。今天我们就来谈谈,如何能在最短时间内控制好自己的情绪,避免让自己的负能量影响到其他人。
 
 假如某一日,你本来很开心,却因为一件莫名其妙的事情,让你感到状态不佳时,你一定要时刻提醒自己“我现在是一个什么样的状态”,“我的情绪是否会影响他人”。同时要试着用准确而不含糊的情绪词来描述此时自己的情绪,比如愤怒、尴尬、内疚、失望、羞愧、后悔等等。当你能准备无误的认清自己的状态时,才会在与别人的接触中有效的避免发生不愉快的事情,同时又能适当地把自己的状态表达出来。当别人了解到你们的负面情绪时,也会积极面对(或者避开),避免造成不必要的冲突。
 
 举个例子,比如因为你老公当着你的面,夸另一个女人漂亮,肯定好多人心理会不开心,但是千万别急着跟他说“你是对人家有感觉吧?”“是嫌我丑吗?”等话语来表达自己不满,就算他心里有什么想法,也会极力否认,而且一旦把对方逼急了,很容易引起两个人的争吵,从而影响彼此之间的感情。你要明白,人是视觉动物,对很多美丽的事物免疫力低的惊人。当发生类似事件时,首先要想想自己现在是不是在吃醋,为什么吃醋?是因为希望你是他心里的唯一,还是因为自己倔强的自尊,又或是因为其他原因。当你明白自己的情绪时,坦然接受它,然后再跟老公说:“我也觉得挺好看的,但是我觉得我比她要漂亮,你觉得呢?”当你放弃恶言相向升级冲突,改成温和的语气说出这样的话,他就会接收到你在意的信息,然后自然就来想办法来哄你。
 
以上只是一个很简单的例子,在生活中,我们所面对的问题是复杂多样的,当面对很多事情时,因其不爽而造成其它情绪不满,我们一定要先试着问自己四个问题:“值得吗”,“为什么”,“合理吗”,“该怎样”。
 
1
值得吗
什么样的事情,值得去破坏我们的感情?是TA一时无心,是TA一时疏忽,还是TA做了什么不可原谅的罪过,这些事情值得伤害我们的感情吗?如果真的觉得这些问题值得伤害我们的感情,那么还有什么可留恋的呢?
 
2
为什么
为什么我会变成这样子?是我在乎TA,是我不甘心,还是因为我本身就性格不好,当我明白了我为什么这样子,我就会有针对性的去处理。而不是胡搅蛮缠、自我猜测,让有理的自己,最终闹得不占理。
 
3
合理吗
这件事情我这样处理合理吗?因为这样一件事情,我的反应是不是过激了,我的处理方式是不是太多武断,又或是本来可以大事化小,我却反而越搞越坏了。情绪激动时,我没有在意,可是当我冷静下来时,我是不是要好好反思整件事情,避免做一个“糊涂虫”。
 
4
该怎样做
这件事情我到底该怎样做?在夫妻生活中,不是非黑即白,很多事情既能妥善处理,又能让TA明白我的情绪。既能让TA更爱我,也会让TA知道我在意TA。
 
当完成这四个步骤之后,你就会对自己情绪有了更进一步的认识,也会在产生矛盾之前压住负面情绪,同时也避免了给你增加一个不愉快经历的情况。当然,除了要合理地表达自己的情绪外,也要避免以下处理负面情绪的方式:
 

拒绝面对
不承认、不接纳自己的负性情绪,不承认自己生气是一件平常的事,不接受对方的指正。既无利于自己认识问题本质,也不会让对方承认错误。

压抑自我
明明自己感到不安,但是刻意表现出无所谓的样子,长时间的压抑会让自己产生与他人的疏离感,别人也会觉得你有距离感

易伤害
当自己感受到了负性情绪时,就采用打压、贬低别人的方式来发泄,这样不但会恶化你和对方的关系,还把问题推向不可调和的地步。
 
   确处理各种矛盾,有效避免各种冲突,合理调解各种情绪,做一个合格的爱人不是一朝一夕就能做到的事,需要夫妻双方共同的努力。学会控制自己的情绪,有效的避免情感矛盾的爆发,不仅对别人,也是对自己的一种保护。学好这第一课,让婚姻走向幸福的未来!


 
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